รวมเวบคำนวนอัตโนมัติ : Body fat, Heart rate, Caloric needs, Nutritional needs

savoy บันทึก "โปรแกรมคำนวนต่างๆ มีดังนี้
(โดยคลิกที่แถบสีน้ำเงิน จะมีหน้าต่าง popup ขึ้นมา)

เครื่องคำนวณเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีใช้ : ให้กรอกอายุ และ ระดับเป้าหมายการเต้นของหัวใจที่ีคุณต้องการเป็น หน่วยเปอร์เชนต์
กรอกเสร็จแ้ล้วคลิก "Calculate"
Note : ในนี้เค้าจะแนะนำตามสูตรซึ่งยึดหลักทั่วๆไปว่าให้ทำ aerobics ต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที ในระดับการเต้นหัวใจที่ 55-85% ซึ่งหากคุณต้องการตัวเลขที่เหมาะสมกับตัวคุณ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชส่วนตัวจะดีที่สุดครัับ

เครื่องคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย

วิธีใช้ : ให้คลิกเ้ลือกเพศ
และ กรอกน้ำหนัก หน่วยเป็น"ปอนด์" (1กก.=2.2ปอนด์ เช่น หนัก 60ก็คุณ 2.2ได้132ปอนด์)
และ รอบเอวหน่วยเป็น "นิ้ว"
ตรงดอกจันทร์(*)ที่ช่อง Wrist,Hip,Forearm ผู้ชายไม่ต้องกรอก ไว้้กรอกเฉพาะผู้หญิงครับ
กรอกเสร็จแ้ล้วคลิก "Calculate"
Note : นี่เป็นสูตรคำนวณโดยประมาณ ซึ่งหากคุณต้องการตัวเลขที่เที่ยงตรงกว่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชส่วนตัวจะดีที่สุดครับ
(มีต่อ ดูในแถบข้างล่างนี้คลิก "มีต่อ..")

เครื่องคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสม(อุดมคติ)

วิธีใช้ : ให้คลิกเ้ลือกเพศ และ เลือกความสูงหน่วยเป็น"ฟุต"และ"นิ้ว"(1นิ้ว=2.54ซม.และ 12นิ้ว=1ฟุต)
กรอกเสร็จแ้ล้วคลิก "Calculate"
Note : นี่เป็นสูตรคำนวณโดยประมาณ ถ้ากรณีร่างกายระดับนักเพาะกายอาชีพจะมีกล้ามเนื้อมาก น้ำหนักตัวก็จะมากกว่าคนทั่วไป กรณีนี้จึงเป็นข้อยกเว้นครัับ
หากคุณต้องการตัวเลขที่เที่ยงตรงกว่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชส่วนตัวจะดีที่สุดครับ

เครื่องคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการ

วิธีใช้ : ให้คลิกเ้ลือกเพศ
และ เลือกความสูงหน่วยเป็น"ฟุต"และ"นิ้ว"(1นิ้ว=2.54ซม.และ 12นิ้ว=1ฟุต)
และ กรอกน้ำหนัก หน่วยเป็น"ปอนด์" (1กก.=2.2ปอนด์ เช่น หนัก 60ก็คุณ 2.2ได้132ปอนด์)
และ กรอกอายุ
และ Activity level คือ ระดับการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันทั่วๆไปนอกเหนือจากตอนออกกำลังกาย ดังนี้
-Sedentary คือ แทบไม่ทำอะไรเลย อยู่เฉยๆ หรือ นั่งเฉยๆทั้งวัน ร่างกายเคลื่อนไหวน้อยมาก

-Lightly Active คือ ทำงานที่โต๊ะ ส่วนมากนั่งอยู่กับโต๊ะ มีการเคลื่อนไหวร่างกายไม่มาก เช่น พนักงานบริษัท

-Moderately Active คือ งานที่ใช้ร่างกายเคลื่อนไหวปานกลาง เช่น พนง.เช็คสต็อค, พนง.ขับรถยก(Folklift), งานอื่นๆ ที่ต้องเดินไปเดินมา

-Very Active คือ งานที่ใช้พลังงานมาก ใช้แรงงานมาก เช่น คนงานก่อสร้าง กรรมกร คนทำสวน เป็นต้น

-Extremely active คือ ที่มากกว่า Very Active

กรอกเสร็จแ้ล้วคลิก "Calculate"
Note : นี่เป็นสูตรคำนวณโดยประมาณ
หากคุณต้องการตัวเลขที่เที่ยงตรงกว่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชส่วนตัวจะดีที่สุดครับ

เครื่องคำนวณปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

วิธีใช้ : กรอกตัวเลขที่ได้จาก"เครื่องคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการ" ข้างบน ลงไป
กรอกเสร็จแ้ล้วคลิก "Calculate"
Note : นี่เป็นสูตรคำนวณโดยประมาณ ซึ่งยึดหลักทั่วๆไปในอัตราส่วน คาร์โบไฮเดรต-โปรตีน-ไขมัน เท่ากับ 40%-30%-30%
หากคุณต้องการตัวเลขที่เที่ยงตรงกว่านี้ หรือ เหมาะสมกับจุดประสงค์ของคุณ(ลดไขมัน,เพิ่มน้ำหนัก,ฯลฯ) ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชส่วนตัวจะดีที่สุดครับ


แหล่งรวมเครื่องคำนวนเพิ่มเติม ได้แก่
Bodybuilding.com - The Easy Access Fitness Calculator

AST-ss.com - Fitness Calculator

Powered by..
Active.com
ฺBodybuliding.com
AST-ss.com
Nutritiondata.com